Latihan Dasar Untuk Petinju Pemula

 Latihan Dasar untuk Petinju Pemula

Seperti yang telah kami sebutkan sebelumnya, bagaimana olahraga tinju termasuk dalam salah satu olahraga yang terpopuler di dunia, maka itulah alasan yang tepat mengapa Anda harus mencoba olahraga satu ini. Tinju bukan sekadar tentang kerasnya pukulan yang Anda layangkan ke lawan, tapi lebih dari itu! Tinju membutuhkan koordinasi, keseimbangan, stamina, akurasi pukulan, dan juga footwork.

Apakah Anda bermimpi untuk menjadi Chris John masa depan? Atau Anda sangat menyukai Daud Yordan, Muhammad Rachman, dan Ellyas Pical? Siapa pun role model Anda di dunia tinju, latihan dasar tinju untuk pemula dibutuhkan agar Anda dapat dengan segera mewujudkannya. Pelajari gerakan tinju, teknik tinju, dan beberapa latihan fisik petinju untuk mempersiapkan diri Anda bertarung dengan lawan yang sepadan.

Baik Anda belajar tinju di rumah, online, bersama pelatih, atau bergabung dalam forum tinju, pasti ada gerakan-gerakan dasar yang harus dikuasai oleh petinju pemula. Tidak ada kesuksesan yang dapat diraih dalam satu malam!

Latihan Tangan

Latihan kedua tangan bertujuan untuk melatih kekuatan, ketahanan, dan kecepatan tangan. Berfokus pada teknik memukul seperti drill. Pimpin gerakan pukulan dnegan siku bukan pergelangan tangan. Kemudian, jagalah kekuatan tubuh. Pastikan untuk tidak melakukan gerakan yang tidak diperlukan. Rapatkan tangan yang lain pada tubuh dan kaki dalam kondisi kokoh menopang. Atur ritme pukulan dan jangan lupa untuk mengistirahatkan lengan Anda.

• Lakukan gerakan speed bad grill dengan ritme yang kuat dan konsisten. Latihan ini dapat Anda coba sebanyak 3-5 kali sesi selama 30 menit, dan selingi 30 detik per interval.

• Cobalah memukul tas pasir (samsak) berat. Latihan ini dapat Anda lakukan dalam interval 3 menit sebanyak 3-5 kali per sesi latihan. Bayangkan diri Anda sedang bertarung. Untuk menaikkan adrenalin, ayunkan tas pasir sebelum memulai. Maka, Anda akan berlatih untuk fokus, tanggap, kuat, dan menjaga ketahanan tubuh Anda.

Lakukan latihan khusus yang membantu pembentukan otot besar Anda. Anda bisa coba dengan body weight seperti push up, dip, plank, pull-up dan juga chin-up. Atau Anda bisa berlatih dengan angkat beban.

Latihan Kaki

Dalam segala hal, yang utama adalah konsistensi. Begitu pun dengan tinju, Anda harus melakukan latihan yang konsisten untuk membentuk kekuatan dan ketahanan tubuh Anda.

• Lari setiap 2-3 kali seminggu. Tentu saja, jangan paksakan diri Anda di awal latihan, Anda bisa coba dengan jogging biasa. Terkadang dibutuhkan lari jarak panjang diluar jadwal interval Anda dengan ritme yang pelan untuk mengistirahatkan kaki Anda dari latihan full body yang banyak menguras energi.

• Latihan dengan lompat tali karena berguna untuk memperkuat jantung, ketangkasan, dan juga koordinasi tubuh.

• Selipkan latihan ketangkasan, seperti drill tangga dan quick cut.

• Latihan footwork yang benar.

Bentuk latihan di atas dengan gerakan dna interval khusus dapat Anda praktikkan di rumah. Jika ingin benar-benar ingin menguasai tinju dna bermimpi menjadi petinju professional, jangan ragu untuk meminta bantuan kepada pelatih yang berpengalaman. Gerakan tinju yang spesifik dan beberapa teknik tinju tentu Anda butuhkan untuk melihat kemajuan Anda.

Subscribe to receive free email updates: